Gaslighting er en manipulationsmetode, som ofte findes i dysfunktionelle eller giftige parforhold. Gaslighting er et mønster af manipulationer, der gradvist nedbryder din dømmekraft, tiltro til egen virkelighedsopfattelse, og langsomt gør dig afhængig af gaslighteren. Gaslighteren vil langsomt få dig til at tro, at du tager fejl, at du ikke kan stole på dig selv, eller at du er ved at miste forstanden, Gaslighting er ekstremt skadende og kan have livslange konsekvenser for den, der udsættes for det.
Tjeklisten nedenfor kan hjælpe dig med at afgøre, om du måske er udsat for gaslighting!
Tegn på gaslighting:
Du oplever ofte at blive kaldt sensitiv eller dramatisk
Du får at vide, at du overreagerer
Du får at vide, at det du siger ikke skete
Du oplever dig afvist og affejet, når du er ked af det
Du oplever, at der ikke er plads til dine følelser i relationen
Du får at vide, at dine følelser er forkerte
Du får at vide, at der ikke er grund til at føle, som du gør
Du får at vide, at det er dumt, at du føler, som du gør
Du oplever, at der bliver løjet for dig, men den anden benægter
Du oplever, at den anden reagerer med skepsis og vantro på dine tanker og følelser
Du oplever, at den anden siger ting, der ikke passer - for eksempel ændrer små detaljer i en fortælling, overdriver eller underdriver - men personen benægter, hvis du konfronterer
Det føles som om, den anden er umulig at snakke med - som om de ikke vil forstå dig
I diskussioner og skænderier bliver du forvirret, og det føles som om, I taler om alt mulig andet end det, I oprindeligt talte om
Den anden ignorerer dig eller er kold og afvisende i kontakten
Den anden siger alt er fint, selvom du kan mærke det ikke er
Du får at vide, at du husker forkert og har dårlig hukommelse
Den anden laver dårlige undskyldninger som "det var jo bare en joke"
Der bliver sagt noget, som føles som en fornærmelse for dig, men den anden griner det væk og benægter at noget skulle være galt i at sige sådan
Du får at vide noget er normalt, selvom det ikke føles sådan for dig
Du begynder at tvivle på din ret til dine følelser og grænser
Du begynder at tænke, at den anden nok har ret
Du begynder at give ret for at undgå konflikter
Gaslighting er et mønster og ikke udtryk for noget, der sker en enkelt gang. Din partner gaslighter dig altså ikke nødvendigvis, hvis de én gang i forholdet har sagt, du tager fejl. Men hvis du genkender flere af tegnene og oplever dem ofte, så er der mulighed for, at du bliver udsat for gaslighting.
Gaslighting foregår ofte så subtilt og raffineret, at du ikke opfatter det, når det sker. Du ønsker blot det bedste i forholdet og vil gerne undgå konflikter.
Hvor er mine grænser? Konsekvenser ved gaslighting
Gaslighting er enormt skadeligt, for vi mister troen på os selv og bliver afhængige af den anden - og det er oftest lige præcis det, gaslighteren ønsker. Selv efter et endt forhold kan konsekvenserne af gaslighting fylde meget. Vi har svært ved at mærke os selv, vores behov og grænser, og alt det skal bygges op igen. Det kan tage mange år at få øjnene op for, hvor meget der faktisk har været gaslighting i forholdet, og dette kan være en sorgfyldt proces.
Søg viden og hjælp
Viden og støtte er afgørende, når man skal hele efter gaslighting. Læs, lyt til podcast, tal med venner, tal med professionelle, læs bøger. Opsøg støttegrupper, så du kan møde andre, der har været igennem noget lignende.